冬天是個修養生息的時節，很多人都選在這個時間給自己和家人進補一下，其實良好的生活習慣效果堪比食療進補效果！

《黃帝內經 · 四氣調神論》

　　“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無瀉皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。”

　　冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，動物都蟄伏冬眠不動，落葉的植物葉子掉光，將生機藏于大地之中。自然萬物也無不圍繞四時季節變化而變化，無不遵循自然規律而生生不息。人體也是如此，陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，出汗減少，此時人要早點睡，太陽出來后再起床，中醫五臟中，腎對應的季節就是冬季，腎藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了會傷陽氣。

出“點”汗

　　冬季氣候寒冷，體虛不御寒而傷腎，寒氣是導致眾多疾病的直接原因，寒性凝滯會使經脈氣血阻滯不通，不通則痛；寒性收引會令經脈拘攣抽搐，關節屈伸不利；尤其是年老體弱者更容易受寒氣侵襲。冬季養生要適當活動筋骨，出點汗，這樣有利于增強抵抗力。當然，鍛煉要動靜結合，也要適度運動，不宜劇烈運動，輕松出汗最好。

護“點”腳

　　老話說“熱水洗個腳，勝過吃補藥”，“涼從腳上起”。冬天暖腳，丹田暖和。在人體十二經絡中，有六條經絡起始匯聚于腳，冬天通過溫暖雙腳而溫暖臟腑，達到“丹田暖和”的目的。大家知道：丹田就是藏陽氣的地方，冬天護腳實際上也是補陽氣的一種方法。特別是冬天手腳不溫的人，所以，每天盡量在睡前用溫熱水泡腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。另外，早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環，活絡脛骨。

早“點”睡

　　唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養生一定要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調養切記“養藏”。

　　

通“點”風

　　冬季天凍，開窗透氣機會少，由于近年來的霧霾，開窗機會更少，所以在晴朗天氣里，在上班前或者家人外出的時候，盡量保證經常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。

喝“點”粥

　　冬季養生可以煮碗熱粥，簡單方便，清淡可口，養胃再合適不過了。特別是吃點糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等。當然，也可以食用安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

進“點”補

　　冬季最適合養生。陽氣偏虛的人，可以選羊肉、雞肉、狗肉等入菜。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不適合食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補的親們，一定要遵守醫囑，“對癥下藥“才行”，畢竟每個人的體質不一樣哦。冬季開始進補的時候，為使腸胃有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

　　祝您度過一個溫暖愉快健康的冬日！